Criança ativa, criança saudável

A infância é uma das fases mais importantes para a formação de hábitos que podem acompanhar a pessoa durante toda a vida. Correr, brincar, pular, dançar, andar de bicicleta ou praticar esportes não são apenas formas de diversão. Essas atividades também ajudam no desenvolvimento do corpo, da mente e das relações sociais.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que crianças e adolescentes tenham uma rotina com bastante movimento ao longo do dia e reduzam o tempo excessivamente sedentário. A atividade física regular está relacionada a benefícios para a saúde física e mental e contribui para um desenvolvimento mais saudável.

Por isso, incentivar uma criança a se movimentar não significa obrigá-la a praticar um esporte específico. O mais importante é criar oportunidades para que ela possa brincar, experimentar diferentes atividades e descobrir formas de movimento que sejam prazerosas.

1. Um corpo mais forte e preparado para crescer

A atividade física ajuda a desenvolver músculos, ossos e articulações durante a infância. Brincadeiras que envolvem correr, saltar, subir, descer, carregar objetos ou sustentar o próprio corpo proporcionam diferentes estímulos para o organismo.

Esse movimento é especialmente importante porque a criança está em constante crescimento. Ao longo dos anos, experiências variadas ajudam a desenvolver força e capacidade física, preparando o corpo para as atividades do cotidiano.

Mais do que pensar em desempenho, o objetivo é permitir que a criança conheça o próprio corpo e aprenda a utilizá-lo de diferentes maneiras.

2. Um coração mais saudável

Quando uma criança corre, brinca, pedala, nada ou participa de outras atividades que aumentam seus batimentos cardíacos, seu sistema cardiovascular é estimulado.

A prática regular ajuda a desenvolver o condicionamento cardiorrespiratório e contribui para a manutenção de uma boa saúde cardiovascular.

Esse benefício começa na infância, mas pode acompanhar a pessoa por muitos anos. Criar uma rotina ativa desde cedo ajuda a construir hábitos que podem permanecer também na adolescência e na vida adulta.

3. Mais coordenação para brincar e aprender

Durante a infância, a criança está aprendendo a controlar seus movimentos.

Correr, lançar uma bola, chutar, pular, agarrar, equilibrar-se e mudar de direção são experiências que ajudam no desenvolvimento das habilidades motoras e da coordenação.

Quanto mais oportunidades de movimento a criança encontra, maior é a possibilidade de desenvolver essas habilidades de forma natural.

E isso não precisa acontecer em uma aula formal. Uma brincadeira no parque, uma partida de futebol, uma dança ou um passeio de bicicleta também podem ensinar muito sobre movimento e controle corporal.

4. Mais equilíbrio para manter um peso saudável

A atividade física ajuda a criança a gastar energia e pode fazer parte de uma rotina que favoreça um peso corporal saudável.

Esse ponto é importante porque o excesso de peso na infância pode aumentar o risco de problemas de saúde ao longo da vida.

Mas é preciso evitar transformar o exercício em uma preocupação exagerada com peso ou aparência. A criança precisa aprender que se movimentar é uma forma de cuidar do corpo, brincar e se divertir.

Além da atividade física, alimentação adequada, sono, ambiente familiar e outros fatores também fazem parte de uma vida saudável.

5. Uma mente mais leve e tranquila

Os benefícios do movimento não ficam apenas no corpo.

Atividades físicas podem contribuir para o bem-estar emocional e estão associadas a benefícios relacionados à ansiedade, sintomas depressivos e qualidade de vida de crianças e adolescentes.

Brincar também oferece momentos de diversão, criatividade e interação. A criança pode gastar energia, experimentar novas habilidades e sentir satisfação ao perceber que está aprendendo.

Por isso, atividades prazerosas podem ser especialmente importantes. Exercitar-se não precisa ser uma obrigação; pode ser um momento que a criança realmente espera para aproveitar.

6. Noites de sono mais tranquilas

Dormir bem é fundamental para a infância. O sono participa de processos importantes relacionados ao crescimento, à memória, à aprendizagem, ao comportamento e à recuperação do organismo.

Uma rotina que inclua atividade física durante o dia pode contribuir para uma boa qualidade do sono.

Também é importante observar outros hábitos que interferem no descanso, como excesso de tempo diante das telas, horários irregulares para dormir e falta de rotina.

Movimento durante o dia e bons hábitos à noite podem trabalhar juntos para ajudar a criança a dormir melhor.

7. Mais confiança para enfrentar desafios

Quando uma criança aprende a andar de bicicleta, consegue nadar, melhora em determinado esporte ou simplesmente percebe que está conseguindo realizar um movimento que antes parecia difícil, ela pode experimentar uma sensação importante de conquista.

Essas pequenas vitórias ajudam a construir confiança.

Nas atividades em grupo, a criança também aprende a respeitar regras, esperar sua vez, cooperar e lidar com situações em que nem sempre consegue ganhar.

Essas experiências podem contribuir para a autoestima e para o desenvolvimento de habilidades sociais que serão importantes dentro e fora do esporte.

8. Hábitos saudáveis que podem durar a vida toda

Talvez um dos maiores benefícios de incentivar a atividade física desde cedo seja ajudar a criança a entender que movimentar o corpo faz parte da vida.

Quando brincar, caminhar, dançar, pedalar ou praticar esportes se tornam experiências positivas na infância, é mais provável que a pessoa desenvolva uma relação mais natural com a atividade física.

Por isso, os pais não precisam procurar o exercício "perfeito". O mais importante é oferecer oportunidades para a criança se movimentar de diferentes maneiras e descobrir aquilo de que gosta.

Uma criança que aprende a gostar de movimento pode levar esse hábito para a adolescência e, mais tarde, para a vida adulta.

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🎥 Veja o video abaixo e compreenda como o exercicio físico é importante para uma vida saudavel na infância

Referências

WORLD HEALTH ORGANIZATION. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: World Health Organization, 2020. Disponível em: https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128.

WORLD HEALTH ORGANIZATION. Global status report on physical activity 2022. Geneva: World Health Organization, 2022. Disponível em: https://www.who.int/publications/i/item/9789240059153.

BULL, F. C. et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, v. 54, p. 1451-1462, 2020.

POITRAS, V. J. et al. Systematic review of the relationships between objectively measured physical activity and health indicators in school-aged children and youth. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, v. 41, n. 6, p. S197-S239, 2016.

BRASIL. MINISTÉRIO DA SAÚDE. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: Ministério da Saúde, 2021. 

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