Musculaçao x Fibromialgia:
Tenho fibromialgia posso fazer musculaçao?
Uma das perguntas mais comuns de quem recebe o diagnóstico de fibromialgia é: “Posso fazer musculação?”
A resposta, de maneira geral, é sim. A musculação pode fazer parte do cuidado de pessoas com fibromialgia, desde que seja realizada de maneira adequada, progressiva e respeitando os limites de cada pessoa.
Um estudo publicado em 2025 analisou 17 trabalhos sobre musculação e fibromialgia e encontrou resultados positivos principalmente em mulheres. Os estudos apontaram melhora da força muscular, redução da dor, melhor qualidade do sono, melhora do humor e diminuição de sintomas como fadiga, ansiedade e depressão.
Mas musculação não aumenta a dor?
Pode acontecer de uma pessoa sentir algum desconforto, principalmente quando está começando. Por isso, quem tem fibromialgia não deve iniciar os exercícios simplesmente tentando levantar o máximo de peso possível.
O treinamento precisa começar de forma compatível com a condição física da pessoa e evoluir gradualmente. O estudo analisado destaca justamente a importância de um treinamento progressivo, orientado e supervisionado.
A ideia não é lutar contra a dor, mas ensinar o corpo a se movimentar e ficar mais forte sem provocar sobrecarga desnecessária.
E quais podem ser os benefícios?
A musculação pode ajudar a fortalecer os músculos e melhorar a capacidade para realizar tarefas do dia a dia.
Atividades simples, como subir escadas, carregar compras, levantar da cadeira ou caminhar, podem se tornar mais fáceis quando existe maior força muscular.
O fortalecimento também pode contribuir para melhorar a autonomia e a disposição. O artigo analisado relaciona a musculação à melhora da capacidade funcional e da qualidade de vida das mulheres com fibromialgia.
A musculação pode ajudar na dor?
Esse é um dos pontos mais interessantes.
A revisão analisada encontrou evidências de redução da dor generalizada em mulheres com fibromialgia que realizaram treinamento de força de maneira adequada.
Isso não significa que a musculação seja uma cura para a fibromialgia. Ela deve ser entendida como parte do tratamento, podendo ser associada a outras formas de cuidado.
O estudo também destaca benefícios relacionados à fadiga, sono, humor e bem-estar.
E o sono e o cansaço?
A fibromialgia pode estar acompanhada de sono ruim e sensação constante de cansaço.
De acordo com os estudos analisados no artigo, a prática regular de musculação pode contribuir para melhorar a qualidade do sono e diminuir a fadiga. Com o fortalecimento muscular, algumas atividades do cotidiano também podem exigir menos esforço.
Isso pode criar um ciclo positivo: mais força, mais autonomia e maior disposição para as atividades do dia a dia.
E a saúde emocional?
A fibromialgia não afeta apenas o corpo. Dor constante, cansaço e dificuldades para realizar atividades podem também afetar o humor e a autoestima.
Os estudos apresentados na revisão encontraram benefícios relacionados à ansiedade, depressão, autoestima e bem-estar psicológico.
Um dos trabalhos citados comparou mulheres que praticavam treinamento resistido com mulheres que não praticavam e encontrou menores escores de ansiedade e depressão entre as praticantes.
Então, quem tem fibromialgia pode começar a treinar?
Pode, mas não deve copiar o treino de outra pessoa.
Cada pessoa apresenta sintomas, limitações e condições físicas diferentes. Por isso, é importante que o treinamento seja planejado e acompanhado por um profissional de Educação Física, considerando também a orientação da equipe de saúde que acompanha o paciente.
O próprio estudo ressalta que ainda são necessários novos trabalhos para definir protocolos de treinamento mais específicos para pessoas com fibromialgia.
🎥 VÍDEO
👉 Assista ao vídeo abaixo e entenda como a musculação pode ajudar quem convive com a fibromialgia.
Fonte principal deste conteúdo
O artigo utilizado como base para esta postagem é uma revisão narrativa publicada em 2025, que analisou 17 estudos sobre os benefícios da musculação na qualidade de vida de mulheres com fibromialgia. Os autores encontraram resultados positivos relacionados à dor, força muscular, sono, fadiga, humor, ansiedade, depressão, autoestima e autonomia.
Referência: NEVES, Eduardo Silva Lourenço das et al. Os benefícios da musculação na qualidade de vida de mulheres com fibromialgia. Revista Ibero-Americana de Humanidades, Ciências e Educação, São Paulo, v. 11, n. 9, 2025. DOI: https://doi.org/10.51891/rease.v11i9.20948.
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