Obesidade, Sedentarismo e Atividade Física

Entenda como o sedentarismo contribui para a obesidade, seus principais impactos na saúde e como a prática regular de atividade física pode prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.

Introdução

A obesidade é uma doença crônica caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura no corpo, capaz de causar diversos problemas de saúde. Ela não está relacionada apenas à estética, mas aumenta o risco de doenças graves e reduz a qualidade e a expectativa de vida.

O sedentarismo é um dos principais fatores que favorecem o desenvolvimento da obesidade. Ele acontece quando a pessoa passa muitas horas sentada ou deitada, realizando atividades que exigem pouco gasto de energia, como assistir televisão, usar o computador, trabalhar sentado ou utilizar o celular por longos períodos.

Nos últimos anos, a obesidade aumentou rapidamente em todo o mundo. Atualmente, mais de 1 bilhão de pessoas convivem com essa doença.

No Brasil, a situação também preocupa. Em 2025:

• 31% dos adultos são obesos;

• 68% apresentam excesso de peso;

• A obesidade aumentou 118% entre 2006 e 2024.

Além disso, o excesso de peso foi responsável por aproximadamente 60 mil mortes prematuras em 2021, enquanto o sedentarismo está associado a cerca de 300 mil mortes por ano no país.

O que é sedentarismo?

Muitas pessoas confundem sedentarismo com falta de exercícios, porém existe diferença entre esses conceitos.

Uma pessoa é considerada fisicamente inativa quando não pratica a quantidade mínima de atividade física recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que corresponde a:

• 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana, ou

• 75 a 150 minutos de atividade intensa.

Já o comportamento sedentário ocorre quando a pessoa permanece muito tempo sentada ou deitada realizando atividades de baixo gasto energético.

Exemplos:

• Assistir televisão;

• Trabalhar no computador;

• Estudar sentado durante muitas horas;

• Dirigir por longos períodos;

• Utilizar celular ou videogame por muito tempo.

O Brasil ocupa atualmente a quinta posição entre os países mais sedentários do mundo.

Segundo o Vigitel 2024, mais da metade da população permanece sentada durante grande parte do dia.

A OMS recomenda reduzir esse tempo e realizar pequenas movimentações sempre que possível.

Como o sedentarismo leva à obesidade

Nosso corpo precisa manter um equilíbrio entre as calorias que consumimos e as que gastamos.

Quando ingerimos mais calorias do que utilizamos, ocorre um acúmulo de gordura corporal.

Além disso, permanecer muito tempo sem movimentar o corpo provoca alterações importantes no organismo.

Entre elas estão:

Resistência à insulina

Os músculos passam a utilizar menos glicose, aumentando os níveis de açúcar no sangue e favorecendo o desenvolvimento do diabetes.

Aumento da gordura abdominal

A gordura passa a se concentrar principalmente na região da barriga, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.

Alterações no metabolismo

O organismo reduz sua capacidade de eliminar gorduras presentes no sangue.

Perda de massa muscular

Quanto menos músculos possuímos, menor é o gasto de energia do corpo, facilitando o ganho de peso.

Fatores que contribuem para a obesidade

A obesidade não possui apenas uma causa. Diversos fatores colaboram para seu desenvolvimento.

Entre os principais estão:

Alimentação inadequada

O consumo frequente de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, gordura e sódio, favorece o ganho de peso.

Uso excessivo de telas

Quanto maior o tempo diante de celulares, computadores e televisão, menor costuma ser o nível de atividade física.

Poucas horas de sono

Dormir pouco altera hormônios responsáveis pela sensação de fome e saciedade, aumentando o apetite.

Ambiente urbano

A falta de ciclovias, calçadas adequadas, praças e locais seguros dificulta a prática de atividades físicas e o deslocamento a pé ou de bicicleta.

Consequências da obesidade

A obesidade aumenta significativamente o risco de diversas doenças.

Entre as principais estão:

Diabetes tipo 2

O excesso de gordura dificulta o controle da glicose pelo organismo.

Doenças cardiovasculares

Aumenta o risco de:

• Infarto;

• AVC;

• Hipertensão arterial;

• Insuficiência cardíaca.

Grande parte das mortes relacionadas à obesidade ocorre por doenças do coração.

Apneia do sono

O excesso de gordura na região do pescoço pode dificultar a passagem de ar durante o sono.

Problemas psicológicos

Muitas pessoas sofrem com:

• baixa autoestima;

• ansiedade;

• depressão;

• preconceito;

• bullying.

Câncer

A obesidade aumenta o risco de diversos tipos de câncer, como:

• mama;

• intestino;

• fígado.

Também pode reduzir a expectativa de vida.

O que dizem os estudos científicos

Pesquisas recentes mostram que:

• Permanecer sentado por mais de 7 a 9 horas por dia aumenta significativamente o risco de morte precoce.

• A prática de 150 minutos semanais de atividade física reduz em cerca de 58% o risco de desenvolver diabetes.

• A musculação é muito importante porque ajuda a preservar a massa muscular durante o emagrecimento.

• A combinação entre musculação e exercícios intervalados de alta intensidade (HIIT) produz melhores resultados na redução da gordura corporal do que apenas exercícios aeróbicos.

• Pequenas caminhadas durante o dia já ajudam a diminuir os efeitos negativos do sedentarismo.

Papel da atividade física 

A atividade física atua como um dos principais tratamentos para prevenir e combater a obesidade.

Seus benefícios incluem:

Caminhada

• melhora a circulação;

• controla a pressão arterial;

• auxilia no emagrecimento.

Corrida

• aumenta o gasto calórico;

• melhora o condicionamento físico.

Musculação

• aumenta a massa muscular;

• acelera o metabolismo;

• facilita a perda de gordura.

HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)

• reduz gordura abdominal;

• melhora o controle da glicose;

• proporciona bons resultados em menos tempo.

Como prevenir

A prevenção depende tanto de atitudes individuais quanto de políticas públicas.

Algumas medidas importantes são:

• praticar atividade física regularmente;

• reduzir o tempo sentado;

• consumir mais frutas, verduras e alimentos naturais;

• diminuir o consumo de alimentos ultraprocessados;

• dormir adequadamente;

• incentivar caminhadas e uso de bicicleta;

• criar espaços públicos seguros para lazer e exercícios;

• desenvolver programas de atividade física em escolas e empresas.

Tecnologia: aliada ou inimiga?

A tecnologia pode ajudar ou prejudicar a saúde.

Por um lado, o uso excessivo de celulares, computadores e televisão aumenta o sedentarismo.

Por outro, aplicativos, relógios inteligentes (smartwatches) e outros dispositivos conseguem incentivar a prática de exercícios, controlar passos, frequência cardíaca e acompanhar a evolução do usuário.

Quando utilizada corretamente, a tecnologia torna-se uma importante ferramenta para melhorar a qualidade de vida.

Conclusão

O sedentarismo e a obesidade representam dois dos maiores desafios atuais para a saúde pública.

Passar muitas horas sentado favorece alterações no metabolismo, aumenta o acúmulo de gordura corporal e eleva o risco de doenças como diabetes, hipertensão, infarto, AVC e alguns tipos de câncer.

A boa notícia é que pequenas mudanças de hábito podem produzir grandes benefícios. Caminhar diariamente, praticar musculação, reduzir o tempo em frente às telas e manter uma alimentação saudável ajudam significativamente na prevenção e no tratamento da obesidade.

Promover um estilo de vida mais ativo é uma das formas mais eficazes de melhorar a saúde, aumentar a qualidade de vida e reduzir a mortalidade causada pelas doenças crônicas.

Referências

ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA PARA O ESTUDO DA OBESIDADE E DA SÍNDROME METABÓLICA (ABESO) et al. Diretriz Brasileira Baseada em Evidências de 2025 para o Manejo da Obesidade e Prevenção de Doenças Cardiovasculares. Arquivos Brasileiros de Cardiologia, v. 122, n. 9, 2025.

BRASIL. Ministério da Saúde. Vigitel Brasil 2006-2024: vigilância de fatores de risco e proteção para doenças crônicas por inquérito telefônico. Brasília: Ministério da Saúde, 2025.

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INSTITUTO DESIDERATA. Panorama da Obesidade em Crianças e Adolescentes. Brasil, v. 3, n. 3, 2025.

SINGH, Ashutosh Kumar. The Paradox of Digital Health: Leveraging Technology for Obesity Management While Mitigating Sedentary Risks. Journal of Diabetes and Clinical Endocrinology, 2025.

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